มะยมรสเปรี้ยว มากประโยชน์

ประโยชน์ทางยา รสและสรรพคุณในตำรายา ราก รสจืด เป็นยาแก้โรคผิวหนัง เม็ดผดผื่นคัน ช่วยขับน้ำเหลือง ดับพิษเสมหะโลหิต ประดง ทาแก้คัน สูดไอร้อนแก้ไอ แก้หืดหอบ แก้ปวดศีรษะ น้ำยางเปลือกรากมีพิษเล็กน้อย ถ้ากินเข้าไปจะมีอาการปวดท้องอย่างรุนแรง ปวดศีรษะและง่วงซึม (more…)

ขยับกาย สบายชีวี

ปัจจุบัน การทำงานของคนส่วนใหญ่ เป็นการนั่งอยู่กับโต๊ะทำงาน หรือนั่งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ๆ จนเกิดอาการที่เรียกว่า “office syndrome” คือมีอาการปวดหลัง ปวดคอ ปวดไหล่ เกิดการอักเสบที่ข้อมือและนิ้วจากการพิมพ์ที่คีย์บอร์ดและการคลิกเมาส์
เป็นที่น่าประหลาดใจ เมื่อมีงานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่า แม้ผู้ที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ สัปดาห์ละ 5 ครั้งๆ ละ 1/2-1 ชั่วโมง แต่เวลาที่เหลือกลับนั่งอยู่นิ่งๆ ไม่ลุกเดินไปไหนหรือไม่ค่อยเคลื่อนไหว ขยับเขยื้อนร่างกายจะมีสุขภาพไม่ดีเท่าที่ควร ผู้อ่านคงเคยเห็นว่า หลายคนต้องขับรถออกจากบ้าน ไปออกกำลังกายตามสถานที่ออกกำลังกายที่มีราคาแพงๆ แต่พอกลับถึงบ้าน เพียงต้องการจะดื่มน้ำสักแก้ว ก็ต้องเรียกให้เด็กในบ้านไปนำน้ำมาให้ดื่ม
นักวิทยาศาสตร์ขององค์การนาซา (NASA) สหรัฐอเมริกา ได้ศึกษาวิจัยสุขภาพของนักบินอวกาศก่อนบินสู่อวกาศและหลังกลับจากอวกาศ โดยทำการศึกษาต่อเนื่องเป็นเวลานานหลายปี พบว่านักบินอวกาศที่อยู่ในอวกาศเป็นเวลานาน จะมีอาการเสื่อมของข้อ กระดูกและกล้ามเนื้อ เท่ากับคนไข้ที่นอนบนเตียงเป็นเวลานานๆ โดยไม่ค่อยมีการเคลื่อนไหวของร่างกายส่วนต่างๆ อาการเสื่อมของกระดูกและกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นเมื่ออยู่บนพื้นโลก 1 ปี จะมีอาการเสื่อมเท่ากับอยู่ในอวกาศเพียง 1-4 สัปดาห์ ในสภาวะสูญญากาศนั้นร่างกายจะเกิดกระบวนการแก่ (aging) เร็วขึ้นถึง 10 เท่า เนื่องจากในสภาะที่ไร้แรงโน้มถ่วง อวัยวะต่าง ๆ จะไม่มีการเคลื่อนไหวที่ต้านกับแรงโน้มถ่วง ในกรณีของนักบินอวกาศ สภาวะทางร่างกายสามารถฟื้นฟูสู่ปกติได้ ถ้าได้รับการรักษาและปฏิบัติตนอย่างถูกวิธี เมื่อกลับคืนสู่พื้นโลก
(more…)

ข่า : รักษาปวดข้อเท้า

ข่าเป็นสมุนไพรเก่าแก่ที่สุดตัวหนึ่งที่คนไทยทั้งกินและใช้กันมานานหลายรูปแบบ ตั้งแต่เป็นเครื่องเทศดับกลิ่นคาว โดยใช้หัวข่าใส่ต้มยำ ต้มข่า ต้มแซ่บ เครื่องแกงน้ำพริกต่างๆ นานา และกินหน่อข่า ดอกข่าเป็นผัก
(more…)

“สุขเสมอกัน” (วิรัช วนิชยากรชัย)

ความสุขในการทำงานที่เอาเซียพรีซีซั่นมีหลายประการด้วยกัน ประการแรก คือ ที่นี่เหมือนบ้านหลังที่สองของดิฉัน เป็นบ้านที่มีเพื่อนมากมาย และเป็นเพื่อนที่อยู่ด้วยแล้วมีความสุข เนื่องจากทุกคนเป็นกันเอง มีมิตรไมตรีที่ดีต่อกัน รวมถึงผู้บริหารซึ่งให้ความเป็นกันเองเสมอ
(more…)

ผู้สูงอายุจะออกกำลังกายอย่างไรดี

การส่งเสริมสุขภาพให้แข็งแรงป้องกันโรคต่างๆ โดยการออกกำลังกายสม่ำเสมอกำลังเป็นกระแสที่มาแรงในปัจจุบัน ไม่ว่าจะอยู่ในเมืองใหญ่ๆ หรือตามชนบทจะเห็นประชาชนจำนวนหนึ่งไปออกกำลังกายกันในตอนเช้าหรือตอนเย็นจนเป็นภาพชินตา ซึ่งเป็นนิมิตหมายอันดีที่พวกเราให้ความสนใจจนกระทั่งลงมือปฏิบัติกิจกรรมต่างๆ เพื่อสุขภาพของเราเองเพราะตระหนักกันแล้วว่า “สุขภาพดี ซื้อขายไม่ได้ ถ้าอยากได้ต้องลงมือทำเอง”
การออกกำลังกายก็เช่นเดียวกับกิจกรรมอื่นๆ ที่ต้องจัดให้เหมาะสมกับวัยของแต่ละคน ถึงแม้ว่ากิจกรรมการออกกำลังกายบางอย่างเราสามารถทำได้ดีตอนที่อายุยังน้อยหรือในวัยหนุ่มสาว แต่เมื่ออายุเพิ่มมากขึ้นอาจต้องปรับเปลี่ยนให้สมวัยให้เหมาะสมกับสภาพร่างกายเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่จะตามมา ผู้สูงอายุบางคนอาจจะมีโรคประจำตัวอยู่ เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง ปวดข้อ ข้อเสื่อม สิ่งเหล่านี้ต้องนำมาพิจารณาเพื่อหาวิธีการออกกำลังกายให้เหมาะสมด้วยเช่นกัน
วัตถุประสงค์ของการออกกำลังกาย โดยทั่วไปแล้วเพื่อ
ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ผู้ที่เข้าสู่วัยกลางคนอาจไม่จำเป็นต้องฝึกมากเพราะจะทำให้ความดันโลหิตสูงอย่างกะทันหัน ในขณะที่หัวใจรับออกซิเจนเพิ่มขึ้นไม่ทันหรือไม่พอ ตัวอย่างที่เห็นได้ง่ายและได้ผลมีอันตรายน้อยได้แก่ การเกร็งกล้ามเนื้อท่าละ 10 วินาทีโดยกำมือแน่น การดันฝ่ามือเข้าหากัน การเหยียดขาเต็มที่แล้วยกขึ้นประมาณ 30 องศา แล้วเกร็งไว้ เป็นต้น
(more…)

ไข่แดงกินมาก ไม่ดีจริงหรือ?

โลกของเรากำลังก้าวเข้าสู่ยุคของคนสูงวัย จะเห็นว่า ในหลายประเทศมีคนสูงวัยมากกว่าร้อยละ 20 ของจำนวนประชากร และเรียกว่า กำลังเข้าสู่ยุคที่แทบจะหาเด็กขาดสารอาหารไม่ได้แล้ว ยกเว้นแต่กลุ่มคนที่อยู่ตามพื้นที่ห่างไกล ที่ยังขาดโอกาสในการรับประหารที่มีคุณภาพ หรือไม่มีความรู้ความเข้าใจในเรื่องโภชนาการที่ดี คนเหล่านี้จะมีโอกาสในการได้รับสารอาหารที่ไม่เหมาะสมแบบที่เรียกว่า Double Burden คือ หนึ่งในบ้านอาจจะมีทั้งคนที่ทุพโภชนาการแบบผอมและแบบอ้วนอยู่ร่วมกัน
เรื่องความรู้ความเข้าใจด้านโภชนาการนี้เห็นได้ชัดจากอาหารประเภทหนึ่งที่เป็นข้อสงสัยของประชาชนทั่วไป นักวิชาการหรือแม้กระทั่งผู้เชี่ยวชาญในวงการแพทย์ก็คือ “ไข่ไก่” โดยเฉพาะ “ไข่แดง” ด้วยคำถามที่ว่า”คนเรากินไข่แดงมาก ๆ ไม่ดีจริงหรือ?”หรือ”คนเรารับประทานไข่แดงได้มากแค่ไหน?”หรือ”ตัดปัญหาไม่กินไข่แดงเลยดีไหม?” เท่าที่ค้นข้อมูลเก่าๆ พบว่า คำถามนี้มีการพูดถึงกันมานานกว่า 100 ปีแล้ว แต่ก็ยังหาข้อสรุปไม่ได้จนทุกวันนี้ ในฐานะแพทย์ที่มีความสนใจเรื่องนี้อย่างมาก และศึกษาหาข้อมูลเรื่องนี้มามากกว่า 10 ปี จึงขอบอกเล่าและให้ข้อมูลเพิ่มเติมว่า เพื่อไขข้อสงสัยที่ว่า”ตกลงแล้วประชาชนทั่วไปกินไข่แดงได้หรือไม่?”
(more…)

“โรคดึงผม” อาจเป็นโดยไม่รู้ตัว

ปัจจุบันสภาพคนในสังคมมีความเครียดเพิ่มมากขึ้น ด้วยปัจจัยหลายอย่างที่ส่งผลต่อสภาวะจิตใจ ทำให้มีอาการทางจิตเวชโดยไม่รู้ตัว วันนี้เราจะมาพูดกันถึงเรื่องของ “โรคดึงผม” ที่หลายคนอาจไม่รู้ว่านี่ก็เป็นอีกหนึ่งอาการทางจิตเวชที่ต้องได้รับการรักษา เนื่องจากโรคดังกล่าวส่งผลกระทบต่อบุคลิกภาพและสภาวะจิตใจ
โรคดึงผม อาจเกิดขึ้นโดยรู้ตัวหรือไม่รู้ตัว โดยส่วนมากพบว่าผู้ป่วยมักมีอาการร่วมกันทั้ง 2 แบบ ซึ่งอาจจะรู้ตัวมากกว่าไม่รู้ตัวหรือไม่รู้ตัวมากกว่ารู้ตัวแล้วแต่กรณีไป โดยการกระทำขณะที่รู้ตัวผู้ป่วยอาจจะรู้สึกไม่สบายหนังศีรษะ คัน หรือรู้สึกยุกยิกๆ รวมไปถึงรู้สึกว่าเส้นผมไม่ตรงไม่เรียบทำให้อยากดึงออก เมื่อดึงออกแล้วจะรู้สึกสบายใจขึ้น รู้สึกโล่งขึ้น ขณะที่การดึงผมโดยไม่รู้ตัว มักจะดึงระหว่างทำกิจกรรมอื่นๆอยู่ เช่น ดูโทรทัศน์ อ่านหนังสือ ทำงาน เป็นต้น เป็นการกระทำแบบเผลอที่ไม่รู้ตัวและไม่ได้ตั้งใจ
สำหรับอาการดึงผมปัจจุบันพบผู้ป่วยในอัตรา 4% ของคนทั่วไป สามารถพบได้ในทุกเพศและทุกวัย ในวัยเด็กอาจจะไม่รุนแรงและค่อยๆ รุนแรงขึ้นเมื่ออยู่ในช่วงวัยรุ่น สำหรับวัยผู้ใหญ่มักมีอาการเรื้อรังยาวนานแต่เพิ่งมารักษา และจะรักษาได้ไม่ดีเท่ากับวัยเด็กและวัยรุ่น บางกรณีมีการรับประทานเส้นผมเข้าไปด้วยก็จะส่งผลให้มีการสะสมในลำไส้ เกิดการอุดตันและส่งผลเสียต่อสุขภาพ โดยปัญหาหลักๆ ที่เกิดจากการดึงผมคือเสียบุคลิกภาพ ทั้งพฤติกรรมที่เป็นอยู่ และจากปัญหาศีรษะล้าน
(more…)

6 เทคนิคส่องเรซูเม่ของคุณเข้าตากรรมการ

ส่องสปอตไลท์ให้คุณเฉิดฉายเหนือคู่แข่ง กับ 6 วิธีเขียนเรซูเม่ ด้วยการนำเสนอทักษะที่สามารถปรับให้เข้ากับการทำงานด้านต่างๆ ในตัวคุณ
1. เลือกทักษะให้เหมาะสมกับที่ผู้ประกอบการต้องการ
ถ้าคุณคิดว่าจะส่งใบสมัครงานไปหลายที่ สิ่งสำคัญที่ควรทำคือ เขียนเรซูเม่แต่ละฉบับให้เหมาะกับแต่ละตำแหน่งงานและแต่ละบริษัทที่จะสมัคร บางคนเขียนเรซูเม่แค่ฉบับเดียว แล้วใช้สมัครงานกับทุกบริษัท ทำแบบนี้อาจจะไม่ได้งานซักที อย่าขี้เกียจค่ะ ผู้ประกอบการดูออกว่า คุณมีความตั้งใจ และพยายามเขียนเรซูเม่เพื่อนำเสนอตัวเองแค่ไหน ถ้าอยากให้เรซูเม่ของคุณโดดเด่น เข้าตาผู้ประกอบการ ให้ลิสต์ทักษะที่คุณมี (ทักษะที่สามารถปรับให้เข้ากับการทำงานด้านต่างๆ ได้) ออกมาให้หมด แล้วลองดูว่าทักษะไหนตรงกับที่ผู้ประกอบการต้องการ ที่ลงไว้ในประกาศงาน ทักษะที่คุณลิสต์ไว้อาจจะไม่ได้ตรงกับที่ผู้ประกอบการต้องการทั้งหมด 100% คุณต้องเลือกเขียนเน้นทักษะที่คุณมี และตรงกับที่ผู้ประกอบการต้องการ การเขียน keyword ทักษะเหล่านี้ ก็ทำให้เรซูเม่ของคุณโดดเด่นขึ้นมาแล้วค่ะ
2. เขียนทักษะที่มีให้สอดคล้องกับทักษะที่ผู้ประกอบการต้องการ
(more…)

ปลุกพลัง “เยาวชน” ร่วมสร้างโรงเรียนปลอดบุหรี่

“นักเรียน” เป็นกลุ่มคนส่วนใหญ่ที่อยู่ในโรงเรียน เป็นพลังที่สำคัญอย่างยิ่งที่จะช่วยให้การขับเคลื่อนการดำเนินงานโรงเรียนปลอดบุหรี่เป็นไปอย่างต่อเนื่อง และน่าสนใจ เพราะนักเรียนจะเข้าใจในสิ่งที่เพื่อนต้องการได้ดี

 เครือข่ายครูเพื่อโรงเรียนปลอดบุหรี่ จึงได้นำร่องจัดอบรมพัฒนาศักยภาพนักเรียนแกนนำขึ้นในพื้นที่ 5 จังหวัดนำร่อง คือ เชียงใหม่ ขอนแก่น ชลบุรี สงขลา และกรุงเทพฯ จังหวัดละ 10 โรงเรียน โรงเรียนละ 8 คน รวมมีนักเรียนผ่านการอบรม 400 คน

      เครือข่ายครู ฯ เลือกใช้หลักสูตรการอบรม 2 วัน 1 คืน และเนื่องจากเป็นการอบรมที่มีผู้เข้าร่วมอบรมมาจากหลายโรงเรียน กิจกรรมวันแรกจึงต้องเริ่มจากกิจกรรมกลุ่มสัมพันธ์ละลายพฤติกรรม เปิดความกล้า พัฒนาศักยภาพการเป็นผู้นำ-ผู้ตาม และการทำงานเป็นทีม เพื่อปูพื้นฐานไปสู่การทำกิจกรรมร่วมกันในช่วงกลางคืนของวันแรก และเป็นกุศโลบายที่กระตุ้นให้นักเรียนสนุกที่จะได้เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ จากนั้นจึงเพิ่มเติมองค์ความรู้เรื่องบุหรี่ให้เป็นเครื่องมือในการจัดกิจกรรม ซึ่งเน้นที่ให้นักเรียนเข้าใจเรื่องบุหรี่อย่างถ่องแท้มากที่สุด จึงได้ให้นักเรียนเขียนคำถามเกี่ยวกับบุหรี่ที่อยากรู้ ซึ่งพบว่าเป็นคำถามที่คนที่ไม่ได้คลุกคลีกับงานรณรงค์เพื่อการไม่สูบบุหรี่มักสงสัย เช่น บุหรี่เกิดขึ้นมาได้อย่างไร รู้ว่าบุหรี่ไม่ดีทำไมคนถึงยังสูบ ทำไมไม่เลิกขายเลิกผลิต ฯลฯ ซึ่งหากยังไม่สามารถตอบคำถามเหล่านี้ได้ การจะไปถ่ายทอดเรื่องบุหรี่ให้กับคนอื่นต่อก็จะเกิดความไม่มั่นใจ (more…)

ยุทธศาสตร์การสร้างเสริมสุขภาพของ ศูนย์การสร้างเสริมสุขภาพของประเทศฟินแลนด์

ฉบับนี้ ลองมาจับตานโยบายและยุทธศาสตร์ด้านการดำเนินสุขภาพของรัฐบาลประเทศฟินแลนด์กันบ้างว่าเขามีแผนการทำงานกันอย่างไรเพื่อให้คนฟินแลนด์มีสุขภาพดีกันถ้วนหน้า ซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่า ประเทศนี้มีระบบการศึกษาที่มีคุณภาพอันดับหนึ่งของโลก จึงมีความน่าสนใจอย่างยิ่งว่าในกรณีของการสร้างเสริมสุขภาพนั้น เขาจะมีนโยบายและยุทธศาสตร์ขับเคลื่อนงานอย่างไรบ้าง  (more…)